Thứ Tư, 25 tháng 3, 2020

Bài học từ tỷ lệ tử vong thấp ở Đức

(Bài Ý kiến không khăng khăng trùng với ý kiến VnExpress.net.)

Diễn biến dịch Covid-19 ngày càng phức tạp với tốc độ lây và tử vong tăng cao chóng mặt. Tính đến thời điểm gửi bài viết này thì số ca nhiễm và tử vong ở một số nước như bảng dưới đây:

Số liệu tính tới hết ngày 21.03.2020 (nguồn: interativ.morgenpost.de)

Số liệu tính tới hết ngày 21.03.2020 (nguồn: interativ.morgenpost.de )

Để đánh giá khả năng phòng thủ cũng như sức chống chọi với dịch Covid-19 của từng nước, tỷ lệ tử vong (TLTV) thường được xét đến như một chỉ số quan yếu. Về mặt định nghĩa, tỷ lệ tử vong là tỷ số giữa số người chết trên tổng số người bị nhiễm, TLTV = Số ca tử vong / Số ca nhiễm .

Nhìn vào bảng thống kê chúng ta thấy nước Ý đang có tỷ lệ tử vong cao nhất (9%), sau đó đến Indonesia (8,4%) và tiếp nối là Iran (7,6%). Việt Nam đang giữ tỷ lệ tử vong là 0 ứng với số người bị nhiễm ít (94). Điểm đặc biệt có nhẽ cần nói đến là Đức, tỷ lệ tử vong hiện tại chỉ là 0.38% trên tổng số nhiễm đứng trong top 5 với hơn 22 nghìn ca.

Tại sao tỷ lệ tử vong do Covid-19 ở Đức nhỏ hơn so với các nước khác?

Câu hỏi này phần nào đã được đáp ở bài viết . Ở đây, tôi chỉ xin bổ sung thêm các thông tin can hệ đến con số thống kê, mà theo đó, tỷ lệ tử vọng khác nhau bởi rất nhiều duyên cớ.

1. trước tiên là tỷ lệ này phụ thuộc vào việc có bao lăm người nghi nhiễm được thẩm tra

Ở Anh từ đầu dịch cho đến ngày 18/3 có khoảng 54 nghìn người nghi nhiễm được kiểm tra. Ở thời điểm đó phát hiện 2.642 trường hợp nhiễm và đã có 72 đã chết, tương ứng với tỷ lệ tử vong là 2,7% .

Ở Đức, tính tới ngày 19/3 thì 44 người chết vì Covid-19 trên tổng số 15.320 ca nhiễm. Tỷ lệ tử vong ứng là 0,29% . Khi đó, Đức đã thực hành hơn 160 nghìn xét nghiệm, rõ ràng nhiều hơn rất nhiều so với Anh. Như vậy, có thể cho rằng, có nhiều trường hợp chưa phát hiện được ở Anh khi so với Đức. Hay nói cách khác, số ca nhiễm được ghi nhận ở Đức sát với thực tiễn hơn. Hàn Quốc, nơi được thẩm tra rất nhiều, cũng cho thấy tỷ lệ tử vong tương đối nhỏ. Việc không thực hiện nhiều xét nghiệm ở Anh cũng là nguyên cớ cho thấy có nhiều ca xuất hiện ở Việt Nam là từ khi khách du lịch Anh và du học trò trở về từ đó.

2 . Một sự dị biệt giữa các quốc gia là độ tuổi trung bình của người bệnh

Ở Italy, nơi dịch Corona phát triển mạnh, có dân số tương đối già. Địa điểm có người bị nhiễm cũng quan trọng. Ở Mỹ, virus đã truyền nhiễm cả ở nhà dưỡng lão. Trong 120 người sống ở đó thì có ít nhất 81 người bị nhiễm và 34 người đã chết.

Cũng cần nói thêm là người nhiễm ở Đức phần lớn là những người trẻ, bị lây truyền khi đi trượt tuyết ở Italy. Độ tuổi ca nhiễm trung bình là khoảng chừng 40 tuổi (thông số này thay đổi theo từng giai đoạn). Bênh cạnh đó, ngay từ đầu Đức đã chủ trương bảo vệ người già, đặc biệt ở trại dưỡng lão, bằng cách hạn chế tiếp xúc từ bên ngoài như việc thăm hỏi.

3. Khả năng đáp ứng của y tế địa phương

Khi làn sóng lây truyền đạt đến một chừng độ nào đó thì khả năng đáp ứng của y tế địa phương bị quá tải. Khi đó tỷ lệ tử vong cao hơn. Vũ Hán và Ý có thể xem là ví dụ cho trường hợp này. Ở Italy, có nhiều trường hợp bác sỹ phải đưa ra quyết định chọn lọc người cấp cứu (sử dụng máy trợ thở) và người trẻ hơn đã được trao dịp sống nhiều hơn. Ở Pháp đã có hiện tượng một bệnh viện quá tải và phải dùng phi cơ để vận tải người bệnh sang nơi khác điều trị. Ở Đức, tình trạng như vậy chưa xảy ra.

Cũng cần nói thêm là ngay từ đầu, Đức đã có chủ trương phân loại bệnh nhân dựa trên chừng độ nghiêm trọng của bệnh. Hơn 80% là thể nhẹ và được chỉ định cách ly ở nhà và viên chức y tế sẽ hằng ngày đến thăm khám. Do đó, bệnh viện giảm được áp lực ngay từ đầu. Chỉ khi tiến trình bệnh nặng đến chừng độ nào đó thì mới được đưa đến bệnh viện.

4. Hiệu quả trong chữa bệnh

Do điều kiện y tế tốt bậc nhất ở châu Âu (có thể cả trên thế giới nếu xét về tổng thể) và chưa bị áp lực lớn với nhiều ca nghiêm trọng như ở những vùng dịch khác trên thế giới nên bệnh nhân có nhiều nhịp sống hơn. Những trường hợp tử vong có độ tuổi từ 67 đến 94 và đều có bệnh nền. Hai phần ba là các cụ ông, tức là gấp hai lần so với các cụ bà.

Chúng ta có thể tính được hiệu quả chữa bệnh ở những ca nặng phê chuẩn một vài con số thống kê. Theo đó thì hiện giờ ở Đức khoảng 5% số ca bị nhiễm là ca nặng cần điều trị ở bệnh viện. Trong đó khoảng một phần tư là cần điều trị tích cực (trợ thở...). Tỷ lệ tử vong tính tới thời khắc hiện giờ là 0,38% (xem bảng thống kê trên). Do đó, tỷ lệ tử vong chỉ tính đối với những ca đang điều trị tích cực là khoảng 30% . Theo thống kê trên các ca ở Trung Quốc và nhiều nước, tỷ lệ tử vong ở những ca nặng như vậy là khoảng 50% . Do đó, hiện thời con số ở Đức đang cho thấy có phần tích cực hơn. Tuy nhiên, một lần nữa cần lưu ý là con số này sẽ đổi thay tùy theo thời gian và điều kiện y tế và nhân lực. Người thông thường làm việc liên tiếp không nghỉ thường chỉ chịu được một đôi tuần. Đức mong muốn giảm tải cho cả bác sỹ và đội ngũ y tá, điều dưỡng bằng việc vắt giảm tốc độ lây truyền là thành thử.

5. Vẫn còn quá sớm khi đánh giá tỷ lệ tử vong ở Đức vì con số này sẽ liên tiếp thay đổi. Đức đang trong tuổi đầu của sự lây. Ý có con số tử vong cao bởi ở đó bệnh đã phát nhiều (nhanh hơn Đức khoảng 10 ngày).

Bài viết cùng tác giả:

Giờ xin nói về Việt Nam. Việt Nam giờ chưa có trường hợp tử vong nào

Điều đó cho phép chúng ta tự hào về đội ngũ y bác sỹ, cũng như công tác phòng và chống dịch. Dù vậy, chúng ta luôn cần giữ cái đầu lạnh, tỉnh ngủ và không chủ quan, không vội mừng với những kết quả hiện có.

Trong bài , tôi đã trình xác suất tử vong theo độ tuổi với số liệu thống kê từ Vũ Hán. Nếu giả định số liệu này có thể dùng cho người Việt thì xác suất để Việt Nam có 19 trường hợp khỏi bệnh cho đến nay là 84 %. Con số này khá lớn nên chưa thể nói được rằng phương pháp chữa trị của ta tốt hơn các nơi khác mà chỉ có thể nói rằng, chúng ta đã làm tốt cho những người trường hợp này.

Tính tới ngày 21/3 Việt Nam có tổng 94 ca nhiễm và hiện còn 65 người đang được điều trị. Xác suất để quơ những người này đều khỏi bệnh giờ là khoảng 44 % (gần 50%). tức thị giống như không trò xấp ngửa với đồng xu. Điều này cho thấy nếu không may có một (hoặc vài) trường hợp tử vong thì chúng ta cũng không nên mất ý thức. Cá nhân tôi thì tin rằng xác suất thực tại để tất thảy những người đang được điều trị đều khỏi bệnh sẽ cao hơn. Bởi một mặt nào đó, khi có nhiều bệnh nhân, các bác sỹ của chúng ta sẽ có nhiều kinh nghiệm hơn trong việc tuyển lựa phác đồ điều trị hiệu quả.

Từ phân tách trên có thể rút ra một số bài học kinh nghiệm như sau:

1. Có kế hoạch bảo vệ người có tuổi và có bệnh nền, đặc biệt những người ở độ tuổi 60 trở lên. Việc thăm hỏi người thân, quen đang ốm chỉ nên qua điện thoại. Không vào bệnh viện hay đến nhà để thực hiện việc thăm hỏi.

2. Chuẩn bị thêm phương án và kế hoạch xét nghiệm số đông, đại trà để sớm lọc ra các trường hợp nhiễm bệnh khi cần thiết, đặc biệt khi chẳng thể truy được hành trình truyền nhiễm. Tuy nhiên, cần tính tối ưu về việc xét nghiệm để không phao phí tài nguyên và có dự trữ cho những thời điểm cấp bách.

3. Cần có chiến lược dài hơi và nên có kế hoạch về nhân lực y tế để sức khỏe của các thầy thuốc luôn được đảm bảo, không bị quá tải. Cũng vậy với các đội ngũ hậu cần trong việc phòng dịch, cách ly. Cuộc chiến chống dịch còn dài và phụ thuộc vào cả tình hình trên thế giới.

Với tình hình dịch phát triển nhanh và khôn xiết phức tạp, đợt dịch có thể kéo dài đến một vài năm chứ không phải chỉ vài tháng. Lưu ý là dịch có thể kết thúc ở phía bán cầu Bắc vào mùa hè thì mùa đông lại đến ở bán cầu Nam và dịch có thể lại phát triển đấu ở đó, rồi sau đó sẽ còn quay lại với chúng ta.

san sẻ bài viết của bạn cho trang quan điểm .

Trần Thu Thuỷ

Về tỷ lệ tử vong do Covid-19 - 2

Ngôi chùa sản xuất khẩu trang từ nhựa tái chế

Khẩu trang từ nhựa tái chế do các sư thầy ở chùa Chak Daeng sản xuất. Ảnh: AFP.

Khẩu trang từ nhựa tái chế do các sư thầy ở chùa Chak Daeng sinh sản. Ảnh: AFP .

Thái Lan là một trong những quốc gia bị ảnh hưởng nghiêm trọng bởi Covid-19 ở khu vực Đông Nam Á với 721 ca nhiễm tính đến ngày 24/3. Trước tình trạng khan hiếm khẩu trang, các nhà sư tại một ngôi chùa gần thủ đô Bangkok đang núm gian dịch bệnh bằng sự sáng tạo và đức tin Phật giáo.

Chùa Chak Daeng, do một vị trụ trì có ý thức về môi trường quản lí, từ lâu được nhiều người biết đến với chiến dịch sản xuất áo choàng từ 15 tấn chai nhựa mà họ nhận được mỗi tháng. Nhựa tái chế được chiết xuất thành sợi, sau đó kết hợp với bông để dệt vải tổng hợp có màu vàng nghệ.

Kể từ tháng trước, khi dịch bắt đầu bùng phát mạnh ở Thái Lan, các sư thầy và tự nguyện viên đã chuyển sang may khẩu trang để tương trợ cộng đồng vượt qua khủng hoảng.

Lời cầu nguyện được viết phía ngoài khẩu trang. Ảnh: AFP.

Lời cầu nguyện được viết phía ngoài khẩu trang. Ảnh: AFP .

Để tăng hiệu quả phòng bệnh, một lớp lọc bổ sung được khâu vào bên trong, giúp bảo vệ người đeo khỏi các giọt bắn mang virus tiềm năng. Bên cạnh đó, các nhà sư còn viết lên khẩu trang một lời nguyện cầu, giúp những người có đức tin vững tâm hơn vào cuộc chiến chống Covid-19.

Lời cầu mang ý nghĩa "biết vấn đề là cách chấm dứt khổ cực" bởi nhiều tín đồ Phật giáo tin rằng việc tìm ra nguồn gốc của rối rắm chính là con đường giúp một người hướng tới sự giác ngộ.

Đoàn Dương (Theo AFP )

Bộ Giáo dục đẩy mạnh dạy học trực tuyến và trên truyền hình

Việc nghỉ học kéo dài ảnh hướng tới kế hoạch học tập kỳ hai và thời kì chấm dứt niên học của các trường. Do đó, việc tuyển lựa một hình thức học tại nhà để đảm bảo an toàn sức khỏe cho học trò và giúp các em học tập, củng cố tri thức hàng ngày là cấp thiết. Hình thức dạy học trực tuyến và trên truyền hình đã được Bộ Giáo dục và Đào tạo khuyến khích đẩy mạnh trong thời điểm hiện tại.

song song, sau khi học trò quay trở lại trường, Sở Giáo dục và Đào tạo phải chỉ đạo các nhà trường tổ chức thẩm tra, đánh giá kết quả học tập qua internet, trên truyền hình. Từ đó, chỉ dẫn thân phụ tinh giản nội dung dạy học và điều chỉnh kế hoạch dạy học theo hướng kế thừa những nội dung kiến thức đã học online nhằm tối ưu thời gian và nội dung tri thức cần tiếp kiến dạy học trong chương trình theo quy định.

thực hành chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ về việc giao Bộ Giáo dục và Đào tạo đẩy mạnh học trực tuyến, giảm nhẹ chương trình, rút ngắn thời gian học, tại cuộc họp ngày 16/3 với Bộ Giáo dục và Đào tạo, Bộ trưởng Phùng Xuân Nhạ yêu cầu, các đơn vị chuyên môn của Bộ sớm ban hành chỉ dẫn cụ thể về việc dạy học trực tuyến, dạy học trên truyền hình để các địa phương, cơ sở giáo dục có căn cứ khai triển đồng bộ và hiệu quả. Trong đó, cần lưu ý công tác thẩm định nội dung, chất lượng bài giảng trực tuyến. rà để đưa ra phương án cắt giảm, tinh giảm chương trình.

"thẩm tra giảm nhẹ chương trình nhưng phải đảm bảo chất lượng, không thực hành tinh giản cơ học mà tinh giản những nội dung không thật sự cấp thiết", Bộ trưởng nói.

Ngoài ra, khung thời gian chấm dứt năm học nối được Bộ Giáo dục và Đào tạo điều chỉnh là trước ngày 15/7. Tại lần điều chỉnh thứ nhất, thời gian kết thúc niên học trước ngày 30/6. Kỳ thi THPT được tổ chức từ ngày 8 đến 11/8, thay vì 23-26/7 như lần điều chỉnh trước đó. Như vậy, so với kỳ thi năm ngoái, kỳ thi năm nay được điều chỉnh lần thứ hai cách gần 1,5 tháng.

Trên cơ sở khung kế hoạch thời gian nêu trên, và trước diễn biến dịch bệnh phức tạp, nếu các trường và địa phương không đẩy mạnh việc dạy và học trực tuyến, truyền hình thì cả nhà trường và học trò sẽ rất khó để theo kịp tiến độ của chương trình học và các kỳ thi quan trọng theo kế hoạch của Bộ Giáo dục.

Với việc dạy học trực tuyến, đay đả cần tham khảo, dùng các nguồn học liệu tin tức, chuẩn xác để tổ chức dạy học và hướng dẫn học sinh học tập. Nếu các em học qua truyền hình, thầy giáo chủ nhiệm cần thông tin rõ cho học trò và phụ huynh về thời gian phát sóng, kênh giảng dạy, kết hợp với gia đình học sinh để có biện pháp quản lý, đốc thúc việc học của các em hiệu quả.

Hình ảnh một bài giảng trực tuyến của Hệ thống giáo dục Học Mãi.

Hình ảnh một bài giảng trực tuyến của Hệ thống giáo dục Học Mãi.

Sau những thông báo của Bộ Giáo dục và Đào tạo, Đài Truyền hình kỹ thuật số VTC - đơn vị thành viên của Đài Tiếng nói Việt Nam, kết hợp cùng Hệ thống giáo dục Học Mãi - đơn vị đại diện cho nền tảng học tập trực tuyến với 13 năm thành lập và hiện có bốn triệu thành viên tham dự học tập, đã triển khai sinh sản chương trình dạy học trên truyền hình mang tên "Lớp học không khoảng cách" để đáp ứng nhu cầu học tập của học sinh cả nước. Chương trình phát trên kênh VTC11, VTC8, và vận dụng VTC Now vào các khung giờ 9h - 9h30 sáng (Lớp 5), 14h -14h30 chiều (Lớp 9), 16h - 16h30, 20h - 21h30 tối (Lớp 11).

ngoại giả để giúp khối tiểu học chủ động học tập tại nhà, an toàn, hiệu quả phòng dịch Covid-19, phụ huynh có thể tham khảo chương trình của Hệ thống Giáo dục Học Mãi. Đây là chương trình học trực tuyến gồm đầy đủ các môn quan yếu như: Tiếng Việt, Toán, Tiếng Anh. Nội dung xây dựng bám sát chương trình của sách giáo khoa hiện hành, đảm bảo đầy đủ lượng tri thức đạt chuẩn của Bộ Giáo dục. Mỗi bài giảng đều được soạn kỹ bởi hàng ngũ kiền có kinh nghiệm, đạt nhiều thành tích cao trong các kỳ thi, đặc biệt là những thầy cô có phương pháp giảng dạy online giúp học trò dễ thu nhận, ứng dụng kiến thức tránh học vẹt, học tủ.

Mỗi bài giảng đều được chia nhỏ nội dung và có thời lượng bằng một tiết học tại trường ăn nhập với năng lực của học trò. Sau mỗi bài giảng, học sinh sẽ được ôn tập và hướng dẫn cách ứng dụng kiến thức căn bản vào phiếu bài tập tổng hợp và ôn luyện theo tuần, theo tháng tùy vào chương trình học như trên lớp. Đặc biệt, với dịch vụ thảo luận bài, đáp 24/7, học trò có thể đặt ra những câu hỏi để bàn luận và tương trợ đáp mọi lúc để kịp lấp những kiến thức vướng mắc.

Thế Đan

Huyền thoại saxophone qua đời vì Covid-19

Theo BBC , gia đình thông tin Manu tạ thế trên Facebook của ông, khuyên những ai yêu mến nghệ sĩ có thể gửi thư điện tử chia buồn thay vì đến mang. Tang lễ dự định chỉ gồm người nhà và bạn bè thân thiết của Manu.

Nghệ sĩ Manu Dibango. Ảnh: AFP.

Nghệ sĩ Manu Dibango biểu diễn kèn Saxophone. Ảnh: AFP.

Manu Dibango là một trong những nhạc công nức danh nhất châu Phi, được biết đến với phong cách âm nhạc sôi động mang âm hưởng của jazz và funk, phối hợp các chất liệu nhạc dân gian Cameroon. Ông sinh năm 1933 tại Douala, Cameroon - khi nhà nước châu Phi thuộc quyền đô hộ của Pháp. Lớn lên, Manu được gia đình đưa đến Pháp học trung học và bắt đầu ham mê âm nhạc. Cố nghệ sĩ từng nói ông khiến bố mẹ thất vọng khi quyết định bỏ học để đến Bỉ biểu diễn saxophone mưu sinh. Ông nhập nhóm nhạc Africa Jazz, thường trình diễn khắp châu Âu và châu Phi.

Năm 1972, Manu Dibango đạt thành công tại Mỹ và châu Âu với ca khúc Soul Makossa (tạm dịch: Tôi sẽ nhảy ). Ca khúc được một số đài phát thanh tại New York quảng bá và lọt vào bảng xếp hạng Billboard Hot 100 cùng năm. Soul Makossa được đông đảo người dân Cameroon dùng để ăn mừng khi đội tuyển bóng đá nam quốc gia của họ lần đầu vào vòng tứ kết Giải quán quân các quốc gia châu Phi năm 1972.

Soul Makossa - Manu Dibango
Soul Makossa - Manu Dibango

Ca khúc "Soul Makossa". Video: Youtube .

Manu Dibango cũng được biết đến với vụ kiện Michael Jackson ra tòa, tố cáo nam ca sĩ dùng nhạc của ông trái phép trong album Thriller (phát hành năm 1982). Hai người sau đó hòa giải, phía Michael đồng ý trả phí đền bù cho Manu.

Đạt Phan (theo BBC )

Nhà hàng, quán ăn ở Sài Gòn đóng cửa

Các cơ sở phải đóng cửa đến hết ngày 31/3, theo quyết định của Phó chủ toạ túc trực UBND TP HCM Lê Thanh Liêm ký chiều nay, nhằm đảm bảo an toàn tuyệt đối trong công tác phòng dịch bệnh. Các sở ngành và 24 quận huyện phải theo dõi, kiểm soát việc thực thi.

Động thái này được đưa ra trong bối cảnh vào cao điểm của Covid-19 trong hai tuần, tính từ bữa nay - quyết định sự thành bại của cuộc chiến chống dịch bệnh.

Trước đó, từ ngày 15/3, chính quyền tỉnh thành đã yêu cầu tuốt luốt 180 vũ trường, bar, beer club; gần 500 quán karaoke; massage, rạp chiếu phim, game online phải đóng cửa.

Quán bia ở phố Tây Sài Gòn bị đóng cửa từ tối 15/3. Ảnh: Như Quỳnh.

Quán bia ở phố Tây Sài Gòn bị đóng cửa từ tối 15/3. Ảnh: Như Quỳnh.

Đến chiều nay, TP HCM ghi nhận 30 trường hợp nhiễm nCoV (3 người đã bình phục); 1.526 trường hợp tiếp xúc với các ca bệnh mới đến ngày 23/3 đang được theo dõi; 8 trường hợp đang đợi kết quả; 8.476 người được theo dõi tại các khu cách ly tụ hội của thị thành; 541 người đang theo dõi tại các khu cách ly tập kết của quận huyện và 1.093 người đang được cách ly tại nhà.

Theo Giám đốc Sở Y tế Nguyễn Tấn Bỉnh, tại thị thành đang 2 trường hợp hiểm gây lây lan dịch bệnh trong cộng đồng là " " - quốc tịch Anh đã có mặt tại quán bar Buddha, quận 2, và nhiều người Hồi giáo .

Ông Bỉnh kêu gọi công dân Việt Nam, đặc biệt là du học sinh ở châu Âu, Mỹ... về nước trước ngày 19/3 cách ly 14 ngày ở nhà dưới sự giám sát của cơ quan y tế và chính quyền địa phương. Thậm chí sau 14 ngày cũng phải hạn chế xúc tiếp vì có những ca ủ bệnh lâu hơn.

Hữu Công

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực

Làm việc tại nhà - work from home - là một trong hai mức được giới trẻ Việt Nam san sớt nhiều nhất những ngày này, bên cạnh social distancing - cách ly từng lớp.

Với tình hình dịch bệnh diễn biến găng tay, rất nhiều công ty trên khắp Việt Nam đã cho phép nhân viên làm việc tại nhà, vừa để đảm bảo sự an toàn cho viên chức, vừa thực hiện cách ly tầng lớp một cách hiệu quả.

Khi làm việc tại nhà, bạn phải nhận ra khi nào thì bắt đầu làm việc, làm việc ở đâu, và làm thế nào để tạo ra ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân. Ví dụ đơn giản như bạn làm việc trên giường ngủ là kiên cố không ổn, vì khu vực đó nếp của bạn vốn dành cho việc ngơi nghỉ, không hạp để tạo ra động lực làm việc. ngoại giả, các yếu tố khác như thiết bị văn phòng, xây dựng mối quan hệ với đồng nghiệp, tiến triển của dự án… cũng đều quan yếu không kém với người làm việc từ xa.

Dưới đây là 20 lời khuyên của tôi dành cho các bạn dựa trên kinh nghiệm của cá nhân tôi và những gì tôi quan sát, học hỏi được từ những đồng nghiệp làm việc tại nhà khác.

1. Duy trì lịch trình một cách ngay

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 1.

B ạn cần lên cho mình một lộ trình làm việc cụ thể và nghiêm ngặt tuân thủ theo lịch trình đó. Khi có được một kế hoạch rõ ràng, giờ nào làm việc gì hay lúc nào giờ ngơi nghỉ sẽ giúp người làm việc từ xa thăng bằng được công việc và cuộc sống. Nếu bạn làm việc không có giờ giấc cụ thể, điều đó khiến bạn khó có thể tạo ra một nếp duy trì.

Ngoài ra, khi làm việc tại nhà - nhất là đối với những người làm việc chênh lệch múi giờ - có tức là đồng hồ sinh vật học của bạn cũng sẽ phải đổi thay, để thích hợp hơn với tính chất công việc. Nếu bạn rơi vào cảnh huống đó, bạn có thể cân nhắc bắt đầu làm việc sớm hơn thường ngày và cho phép mình có nhiều khoảng trống ngơi nghỉ hơn, hoặc ngủ muộn hơn một tí nếu tổng số giờ làm việc của bạn kéo dài hơn thường ngày. Bạn cũng có thể cài một vài ứng dụng để trợ giúp bạn trong việc quản lý thời gian và công việc một cách hiệu quả (thí dụ như là: Rescue Time).

2. Tạo thói quen vào buổi sáng

Quyết định ngồi xuống bàn và bắt đầu làm việc là một chuyện. Tạo ra một thói quen dẫn bạn đến quyết định trên lại là một chuyện khác. Điều gì trong nếp mỗi buổi sáng của bạn sẽ bắt đầu báo cho bạn biết là bạn đã bắt đầu nghiêm túc ngồi làm việc? Đó có thể là một tách trà hoặc một tách cà phê nhắm nháp trước khi bắt đầu, hoặc là sau khi bạn tắm xong, hoặc là sau khi bạn chạy bộ về, hoặc là sau khi bạn đã ăn sáng xong, hoặc là mặc một bộ quần áo nghiêm chỉnh như khi đi làm. Tạo lề thói vào buổi sáng và lặp lại điều đó trước khi bạn bắt đầu ngồi làm việc sẽ giúp bạn có một thái độ trang nghiêm hơn.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 2.

3. Đặt lệ luật với mọi người trong không gian của bạn

Khi làm việc từ xa và nhất là làm việc tại nhà, bạn chẳng thể nào tránh khỏi việc san sớt không gian với người thân của mình. Do đó, bạn cần đặt lề luật với mọi người khi bạn đang làm việc. tỉ dụ khi bạn có con trẻ tan học từ trường về nhà trong thời gian bạn vẫn đang làm việc, bọn trẻ cần biết được chúng có thể làm gì và không làm gì trong khoảng thời kì đó.

Thêm một lưu ý là nếu bạn có người giúp việc đến quét dọn nhà cửa thì không có nghĩa là người thân của bạn nghĩ rằng bạn cho phép ai cũng được khuấy rối không gian của bạn. Nếu bạn chịu đựng việc bị làm phiền đó, rất có thể hiệu suất công việc của bạn sẽ bị sút giảm. Do đó, bạn cần lên tiếng và đặt ra nguyên tắc - cũng có tức thị bạn đang trang nghiêm với công việc mình đang làm.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 3.

4. Khoảng trống ngơi nghỉ giữa giờ làm việc

Bạn cần biết chính sách giờ nghỉ của công ty mình đang làm và hãy ứng dụng chúng vào lộ trình làm việc của mình. Còn nếu bạn là freelancer tự chủ công việc của mình thì hãy cho phép mình có một khoảng thời gian trống để đứng dậy đi lại trong nhà, hoặc ra khỏi nơi làm việc của mình trong vài phút để thư giãn. thường nhật, các công ty sẽ cho phép một tiếng nghỉ trưa và khoảng 10 - 15 phút nghỉ ngơi vào buổi chiều để bạn có thể hồi phục lại sự hội tụ của mình.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 4.

5. Tận hưởng thời kì nghỉ một cách trót

Đừng thay đổi giờ nghỉ của bản thân bạn, đặc biệt là giờ nghỉ trưa. Hãy để thân thể của bạn nghỉ ngơi một cách trót theo đúng một tiếng nghỉ trưa. Đừng tham công tiếc việc (chỉ trừ khi đó thật sự là việc gấp và quan yếu), còn không hãy đi ăn đúng giờ, nếu dư thời gian, bạn có thể cho phép mình chợp mắt nhanh khoảng 15 - 20 phút. Theo nghiên cứu từ các nhà khoa học, đây là khoảng thời kì quý để bạn có thể phục hồi năng lượng trước khi bắt đầu bước vào khung giờ làm việc buổi chiều.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 5.

6. Ra khỏi nhà

Bạn không cần phải hàng ngày ra ngoài ăn, nhưng bạn nên nắm rời khỏi nhà thẳng tính. Lời khuyên na ná vận dụng đối với cả các viên chức văn phòng là hãy rời khỏi tòa nhà bạn đang làm chí ít một lần mỗi ngày. cơ thể của bạn cần di chuyển, không thể nào ngồi lì hàng tiếng đồng hồ trên ghế được. Thêm nữa, không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên cũng tốt cho cơ thể của bạn nữa. Hãy đi bách bộ quanh khu vực nhà bạn nếu được.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 6.

7. Đừng ngần ngại hỏi những gì bạn cần

Nếu bạn là một nhân viên làm việc tại nhà, hãy chủ động đề xuất những gì bạn cần để đáp ứng như: máy tính, công cụ làm việc,... Chỉ khi bạn thực thụ bắt tay vào làm việc một hoặc hai ngày đầu thì bạn mới biết là mình đã có đủ những thứ mình cần chưa. Điều này là lung tung quan yếu và cấp bách để bạn thiết lập các dụng cụ tương trợ bạn làm việc một cách thoải mái như khi đang làm việc ở công ty, bảo đảm tối đa năng suất của bạn.

Các công ty thường có ngân sách dự tính tương trợ cho các viên chức làm việc tại nhà, ngay cả chính sách về vận tải đồ đoàn - máy móc về tận nhà. Do đó, đừng ngần ngại hỏi những gì bạn cần từ công ty để có thể đáp ứng công việc hoàn thành trơn tuột tại nhà.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 7.

8. Rạch ròi giữa việc cá nhân và việc ở công ty

Trong một môi trường lý tưởng khi làm việc tại nhà, bạn sẽ cần có hai máy tính, một cho công việc và một cho dùng cá nhân chủ nghĩa. Còn trong trường hợp tối thiểu, bạn chỉ có một máy tính để dùng thì bạn cần Rạch ròi khoảng thời kì nè khoảng thời kì bạn làm việc cho công ty, và bạn chăm chú vào việc đó để đảm bảo năng suất. Những công việc cá nhân chủ nghĩa khác, bạn hãy làm vào thời kì sau khi bạn đã đạt đủ số lượng giờ làm việc cho công ty. Chỉ như vậy bạn mới có thể đảm bảo được năng suất công việc của mình.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 8.

9. Duy trì một số điện thoại can dự riêng

Thiết lập một số điện thoại mà bạn sẽ chỉ dùng để giao thông với đồng nghiệp và khách hàng. Bạn không cố định phải lắp thêm một đường dây điện thoại ở nhà, đơn giản chỉ cần là một điện thoại phụ hoặc một SIM điện thoại khác. Hoặc tương tự là những vận dụng dụng cụ cho phép liên lạc online qua điện thoại như Skype, Workplace… Mục đích cuối cùng na ná là để bạn cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 9.

10. sử dụng VPN

Đối với dân văn phòng thì đây ắt hẳn không còn lạ gì với các bạn nữa. VPN là công cụ giúp bạn truy cập vào một hệ thống mạng mà bạn không quản lý hoặc do quy định bảo mật của các công ty, nên chỉ có mạng của công ty mới có thể truy cập được vào hệ thống. Trong trường hợp bạn làm việc tại nhà, bạn sẽ cần liên quan các quản trị mạng tại công ty bạn đang làm việc để có quyền truy cập đầy đủ như khi bạn đi làm, đảm bảo công việc của bạn trơn tru nhất có thể.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 10.

11. Giao lưu với đồng nghiệp

đơn chiếc, mất kết nối và cảm thấy bị cô lập là những vấn đề phổ quát trong cuộc sống của người làm việc từ xa, đặc biệt là những người hướng ngoại. Các công ty làm việc từ xa thường có nhiều cách để giúp nhân viên kết nối với nhau. tỉ dụ, họ có thể thiết lập ra những kênh nói chuyện kết nối những nhân viên ở xa có cùng một thị hiếu vào một nhóm như hội đọc sách, hội chơi game,... để viên chức cùng san sớt và tàn lụi với nhau.

Điều quan yếu là bản thân bạn cảm thấy cần kết nối bao lăm là đủ. Ngay cả khi bạn là người hướng nội, không thích giao du tầng lớp thì cũng hãy thử một đôi trải nghiệm tương tác với đồng nghiệp để làm quen với họ. Nếu bạn chưa làm quen được với văn hóa làm việc từ xa, bạn lại càng phải chủ động hơn trong việc nuôi dưỡng các mối quan hệ với đồng nghiệp - vì suy cho cùng, điều đó vẫn giúp ích cho bản thân bạn và công việc nữa.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 11.

12. Xuất hiện trong các buổi họp online và được lắng nghe

chắc chắn khi làm việc ở nhà, sẽ có những lúc bạn tham gia vào các buổi họp online video call, hay thậm chí là những họp/nói chuyện không cần lịch hẹn từ trước, chính yếu là để trao đổi và nắm bắt nhanh hơn là ngồi gõ những dòng chữ hoặc email. Nếu được, hãy chuẩn bị sẵn sàng để xuất hiện trước camera laptop của bạn. Quản lý và đồng nghiệp của bạn sẽ cảm thấy tin tưởng hơn khi bạn vẫn đang giữ một thái độ nghiêm trang khi làm việc tại nhà.

Trong các cuộc họp online, bạn cũng cần lên tiếng để mọi người biết được bạn đang hoạt động và có mặt ở đó. Đôi khi chỉ là những câu chào hỏi, cảm ơn, từ giã đơn giản sẽ đủ để đồng nghiệp và mọi người nhớ tới bạn.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 12.

13. "Gặp mặt" trực tiếp

Nghe thì có vẻ "viễn tưởng" trong những ngày này, nhưng Gặp mặt ở đây không có tức thị bạn tập trung với các đồng nghiệp. họp mặt có tức thị bạn video call với một vài đồng nghiệp và sếp của mình, với mục đích trò chuyện, san sớt và kết nối với nhau ngoài giờ làm việc (đừng lầm lẫn với việc họp nhé). Những buổi chuyện trò này chắc chắn sẽ giúp cả bạn và đồng nghiệp của mình thoải mái hơn, đỡ nhớ nhau hơn và từ đó bớt sức ép hơn về chuyện làm việc tại nhà.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 13.

14. Nghỉ ốm

Khi bạn ốm, hãy dành thời gian để hồi phục khi bạn cần. Những ngày nghỉ phép thường là nằm trong lợi quyền của bạn khi đi làm với bất kì công ty nào. Tuy nhiên, bạn đừng tận dụng việc nghỉ ốm như là một lý do khi bạn không cần đến chúng. Nếu bạn là một freelancer làm việc tự do, không có chính sách nghỉ ốm thì cũng đừng rơi vào cái bẫy vậy làm việc mà không để ý sức khỏe. Biết rằng khi bạn nghỉ thì bạn cũng sẽ mất tiền theo, nhưng suy cho cùng, đây là một cuộc chiến đường dài và bạn cần bảo vệ sức khỏe của bản thân hơn bất cứ thứ gì hết. ngoại giả, làm việc khi không ốm đau thì cũng sẽ năng suất hơn rất nhiều.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 14.

15. ngần thời cơ được đào tạo

Khi bạn không làm việc trực tiếp tại văn phòng, bạn có thể sẽ bị bở lỡ các khóa đào tạo và phát triển kĩ năng được giảng dạy trực tiếp tại công ty. Công ty của bạn cũng có thể quên mất rằng bạn có thể tham dự các khóa đào tạo online từ xa. mặc dầu đây là điều bạn có thể chọn để tham dự hay không, nhưng theo lời khuyên của tôi thì bạn nên chủ động tham dự. Thứ nhất, điều này tốt cho bản thân bạn vì bạn vẫn còn muốn phát triển tiếp các kĩ năng của bản thân phải không? Thứ hai, khi cá nhân phát triển đồng nghĩa với công việc của bạn phát triển và cơ hội thăng tiến là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Đừng bỏ lỡ những thời cơ này.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 15.

16. giao tế quá mức cần thiết

Làm việc từ xa đòi hỏi bạn phải giao du nhiều hơn mức thường nhật. Bạn có thể cho đồng nghiệp hoặc những người cần giao thông với bạn về thời gian biểu một ngày của bạn và thời kì nào bạn trống để có thể liên lạc. Vì khoảng cách ở xa nên mọi người sẽ không biết được bạn đang làm gì. Do đó, bạn không nhất thiết phải thông báo quá chi tiết về mọi hoạt động của mình, chỉ cần đảm bảo là bạn vẫn giải đáp họ và nếu có việc gấp thì hãy gọi điện thoại để bạn nắm được tình hình.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 16.

17. Hãy xoành xoạch tích cực

cá nhân tôi thích những thông điệp ngắn gọn và rõ ràng, nhưng tôi biết rằng khi tôi không trực tiếp giao thiệp với nhiều người thì họ có thể sẽ không biết hoặc không hiểu rõ kiểu miêu tả của tôi. Do đó, khi làm việc toàn thời gian từ xa, bạn luôn phải tỏ ra tích cực trong mọi lời nói và hành động của mình khi giao tế, thậm chí là hăng hái quá mức. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng thực ra đó là cách để giúp khoảng cách giữa bạn và các đồng nghiệp không bị xa nhau. Hãy kiêng kị những cách biểu hiện vui vẻ hoặc các sticker/emoji vui vẻ để tả cảm xúc của bạn.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 17.

18. Tận dụng lợi thế của bạn

Làm việc từ xa/ở nhà cho phép bạn có một số lợi thế riêng của mình. tỉ dụ như tôi có sở thích nướng bánh và khi làm việc ở nhà cho phép tôi làm điều đó (đương nhiên là không ảnh hưởng đến công việc của mình rồi). Trước khi bắt đầu giờ làm vào sáng sớm, tôi bắt đầu chuẩn bị và đợi lò nướng xong hoá ra lấy thành phẩm. Hoặc bạn có thể mặc quần áo thoải mái khi ngồi làm việc hay bật một bản nhạc mà không sợ làm ảnh hưởng người khác. Hãy tận hưởng điều đó như một phần yêu thích công việc của bạn.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 18.

19. Đừng quá khó khăn với chính bản thân mình

Những viên chức làm việc từ xa thành công và hiệu quả nhất là những nhân viên cực kỳ kỷ luật với chính bản thân mình. Suy cho cùng, để có thể tụ tập làm việc một cách hiệu quả như khi đi làm toàn thời kì tại công ty, bạn phải đối với nó nghiêm trang khi làm ở nhà vậy. Tôi biết là Đôi khi chúng ta lại mất tụ hợp, nhất là khi làm việc từ xa. Bạn có thể làm việc được khoảng nửa mang tai mang tiếng lại bắt đầu đi thẩm tra những thứ linh tinh khác. Điều đó thật không tốt chút nào. Tuy nhiên, bạn cần có thời gian để điều chỉnh những nếp đó. bởi thế, đừng quá khó khăn với chính bản thân mình trong giai đoạn đầu khi làm việc từ xa.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 19.

20. chấm dứt một ngày làm việc của bạn với một thói quen

Giống như việc tạo nếp để bắt đầu một ngày làm việc vậy, bạn cũng cần tạo ra một lề thói hay một dấu hiệu để kết thúc ngày làm việc của bạn. Nó có thể là báo thức trong điện thoại, hay một cột mốc thời gian bạn định ra để cho biết là bạn đã chấm dứt công việc trên công ty. Bạn nên trở lại với cuộc sống hàng ngày của mình như đi nấu bữa tối, dắt thú cưng đi dạo,... hãy kết thúc công việc bằng một thói quen thẳng tuột lặp đi lặp lại. Điều đó giúp bạn cân bằng giữa cuộc sống thực và công việc tại nhà.

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 20.

Hãy cá nhân chủ nghĩa hóa theo cách của bạn

Trên hết, hãy tìm ra những cách để ăn nhập và tốt nhất cho bản thân của bạn, vì cảnh ngộ làm việc và thuộc tính của công việc của mỗi người đều khác nhau. thỉnh thoảng có thể bạn chưa tìm ra được ngay câu trả lời nên bạn có thể hỏi han từ những người đồng nghiệp cùng thuyền với mình, biết đâu họ lại có giải pháp thích hợp với bạn. Hãy linh hoạt và chủ động trong việc trên dưới giải pháp cho mình nhé. Chúc bạn đạt năng suất và hiệu quả cao trong mùa dịch bệnh khó khăn này.

Diễn biến dịch COVID-19 tại Việt Nam đang càng ngày càng phức tạp, và trong thời kì tới đây, đất nước chúng ta sẽ bước vào tuổi thử thách thật sự. Thông điệp mà Chính phủ, Bộ Y Tế và các cơ quan chính quyền địa phương đưa ra, đó là: Người dân nếu không có nhiệm vụ gì, nếu thực sự không cần thiết thì nên ở nhà vì nguy cơ lây nhiễm chéo trong cộng đồng đang rất cao.

Hãy "ở yên" khi Tổ Quốc cần. Yêu đất nước, yêu đồng bào, đang ở chỗ nào thì hãy ở yên chỗ đấy. Còn tôi, tôi ở nhà! Vì ở nhà lúc này, đã là hành động cho thấy ý thức bảo vệ bản thân, chung tay cùng cộng đồng đẩy lùi dịch bệnh.

Các y thầy thuốc trên toàn thế giới đang truyền thông điệp "Chúng tôi đi làm vì bạn, xin hãy ở nhà vì chúng tôi". Là một công dân có ý thức, đặt sự an toàn sức khoẻ lên hàng đầu, hãy cùng nhau lan toả lời kêu gọi #toionha để chóng vánh đẩy lùi #CôVyĐiĐi các bạn nhé!

Làm việc tại nhà (#workfromhome) mùa dịch: 20 cách đưa bản thân mình vào tự giác, kỷ luật và không bị áp lực - Ảnh 22.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử

Nguyên liệu:

3g lá trà khô

250ml sữa

400g nước chín

10g đường

20g bột thạch trắng.

Cách làm:

Cho trà đen vào nồi sau đó thêm nước lọc đun sôi.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 1.

Thêm đường và đun sôi khoảng 3 phút cho đường tan hoàn toàn.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 2.

Lọc lấy nước trà cho vào ly, thêm bột thạch khuấy đều cho tan.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 3.

Để khoảng 1-2 giờ cho thạch trà đông lại.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 4.

Khi ăn, múc thạch trà vào ly rồi thêm sữa tươi vào là xong. Nếu muốn uống lạnh thì có thể thêm đá viên vào.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 5.

Thành phẩm:

Thạch trà sữa là một thức uống ngon miệng bồi bổ mà bạn nên thử vào những ngày nắng nóng. Món trà mát lạnh sẽ giúp làm tỉnh táo và sảng khoái thân thể.

Thạch trà sữa - thức uống mới toanh chinh phục bất kì ai được nếm thử - Ảnh 6.

Chúc bạn ngon miệng!